Dieta eficaz para reducir barriga y no recuperarla
El exceso de barriga es causada por la acumulación de una elevada cantidad de grasa en el área abdominal, alrededor de los órganos internos.
Esto no solo es un problema estético, la grasa abdominal supone distintos riesgos para la salud: diabetes, inflamación, resistencia a la insulina, etc.
¿Hay algún método natural y sano de reducir la barriga?
Hemos encontrado para ti, una dieta respaldada por investigaciones científicas que te ayudará a:
- Conocer cuál tipo de ejercicio físico es el más adecuado para perder barriga.
- Conocer los alimentos menos saludables que añadirán grasa a tu zona abdominal.
- Adoptar un estilo saludable de alimentación que colabore con la quema de grasa abdominal.
¡Aprendamos!
Nutrición Sin Más te trae una dieta para reducir barriga baja en hidratos de carbono, cuyos principios básicos son:
Disminución de carbohidratos
Se ha comprobado científicamente que la restricción de hidratos de carbono colabora a quemar la grasa corporal, especialmente la grasa abdominal que se encuentra en tu barriga.
Aumentar la ingesta de proteína
La cantidad y la calidad de proteína que consumes es inversamente proporcional a la grasa que almacenarás en el abdomen y consumir huevos en el desayuno (una de las mejores fuentes de proteínas) podrá reducir hasta un 34% la barriga.
Aumento del consumo de fibra soluble
Esta sustancia es conocida por disminuir el apetito y por reducir el consumo total de calorías.
Pero ¿Tenías conocimiento que consumir 10 gramos de fibra diaria podría disminuir hasta en un 4% la grasa en el abdomen?
Realización de ejercicio aeróbico
Según distintas investigaciones científicas, realizar ejercicios aeróbicos se encuentra asociado a un riesgo menor de sufrir alteraciones metabólicas y obesidad abdominal.
¿Qué alimentos puedes consumir?
La dieta para perder barriga está fundamentada en alimentos ricos en proteína, fibra soluble y bajos en hidratos de carbono.
- Carne: cualquier tipo de carne con excepción de la carne proveniente de los órganos.
- Pescado y marisco: cualquier tipo.
- Lácteos ricos en grasa: yogur, queso, nata, mantequilla.
- Legumbres: garbanzos, judías, guisantes, lentejas.
- Fruta: mangos, ciruelas, naranjas, albaricoques.
- Verduras: Coles de Bruselas, espinacas, zanahorias, brócoli, puerros.
- Semillas y frutos secos: nueces, almendras, linaza.
- Aceites y grasas: aceite de coco, aceite de oliva.
- Bebidas: agua, té verde, café.
¿Qué alimentos debes evadir?
Los alimentos que tienen mayor contribución a la acumulación de grasa en el área abdominal, son los alimentos procesados y también aquellos que contienen azúcares añadidos.
- Azúcar: bollería industrial, caramelos, helado, refrescos, jugos de fruta.
- Hidratos de carbono refinados: cereales refinados (arroz blanco, pan, pasta).
- Aceites vegetales: semillas de uva, semillas de soja, semillas de maíz, aceite de canola.
- Edulcorantes artificiales: acesulfamo o ciclamato, sucralosa, aspartamo, sacarina. Usa stevia en lugar de edulcorantes artificiales.
- Productos dietéticos: galletitas saladas, productos lácteos bajos en grasa, muchos cereales.
- Alimentos procesados: cualquier alimento que tenga apariencia artificial. Si no parece natural, seguramente no es bueno.
Tip: Siempre debes leer con atención la lista de ingredients.
¿Cuál clase de ejercicios debes realizar?
El mejor ejercicio para eliminar grasas en la barriga son los ejercicios aeróbicos, estos incluyen muchas actividades físicas que habitualmente realizas.
Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son los siguientes: jugar al tenis, bailar, patinar, andar en bicicleta, nadar, caminar y correr.
Asimismo, solamente con sacar a pasear a tu perro, ir caminando al trabajo o utilizar las escaleras en lugar del ascensor, favorecerá la quema de grasa abdominal.
Mientras más ejercicios realices, más barriga eliminarás.
Resultados
Te sentirás realizado y satisfecho, lucirás una figura más hermosa y sana y perderás barriga de forma saludable.
¿Qué esperas?
Fuente: Nutrición Sin Más